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url]我们有没有睡觉起来肩膀会有一些紧张或者脖子很痛的一些感觉 [复制链接]

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我们有没有睡觉起来肩膀会有一些紧张或者脖子很痛的一些感觉,如果有的话,我今天来分享两个体式,来帮助大家缓解这样的疼痛我们自然盘坐或者是跪姿都可以,第一个动作,吸气十指相交,翻转掌根向上,把手掌向上推,然后这个时候,我们不要让肩膀去挤压耳朵,把双肩去向下沉,肋骨的位置要微微收住,所以小腹的位置微收,坐骨向下找向脚后跟,或者是垫子的方向,把掌跟有力向上推,你会感受到你的背阔肌或者腋窝的位置去伸展,我们吸气的时候,耸肩向上,让你的肩膀向上找向耳朵,呼气的时候去慢慢向下沉,保持你的掌根向上推的力和你的坐骨形成一个小的对抗,再来吸气向上,让肩膀找向耳朵,呼气向下沉,这样的动作,要重复十个呼吸,做五组第二个动作,保持第一个动作不要动,右手上,
让左手帮忙把你的手肘向下推,让你的右手来到肩胛骨的中间,左手从后背绕过去,让双手去相扣,如果扣不住,我们可以去找一个毛巾或者是袋子,让两个手去扣住,在这个位置我们去停留5-10个呼吸,然后去换反侧两个动作,我们每天建议重复-5个循环,每组10个呼吸,很简单广州大理石结晶公司我们有没有睡觉起来肩膀会有一些紧张或者脖子很痛的一些感觉,如果有的话,我今天来分享两个体式,来帮助大家缓解这样的疼痛我们自然盘坐或者是跪姿都可以,第一个动作,吸气十指相交,翻转掌根向上,把手掌向上推,然后这个时候,我们不要让肩膀去挤压耳朵,把双肩去向下沉,肋骨的位置要微微收住,所以小腹的位置微收,坐骨向下找向脚后跟,或者是垫子的方向,把掌跟有力向上推,你会感受到你的背阔肌或者腋窝的位置去伸展,我们吸气的时候,耸肩向上,让你的肩膀向上找向耳朵,呼气的时候去慢慢向下沉,保持你的掌根向上推的力和你的坐骨形成一个小的对抗,再来吸气向上,让肩膀找向耳朵,呼气向下沉,这样的动作,要重复十个呼吸,做五组第二个动作,保持第一个动作不要动,右手上,
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