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使哑铃的轴线位于乳头的正上方1厘米处 [复制链接]

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哑铃卧推是练习胸肌经典的动作,很大的好处就是相对杠铃卧推,哑铃卧推可以给肩膀更小的压力,这样做大重量就更不容易伤到肩膀,还有,在自由卧推中,哑铃卧推比杠铃卧推好处就是可以下降到很低的位置,可以充分拉伸胸肌,给胸肌最深度的刺激,练习者仰卧在长凳上,双脚开立保持稳定着地,双手屈肘持哑,拳眼相对,掌心向腿部的方向,使哑铃的轴线位于乳头的正上方1厘米处,向上推起,两肘内收速度要平稳,夹肘的同时夹胸,最后两臂接近伸直,动作完成后呼气,然后,两臂慢慢弯曲使哑铃垂直下落,下降到起始状态,动作完成后吸气,重复练习即可,动作要领:上推动作两臂接近伸直时,哑铃重心应接近处于肩关节上,而不是位于肩关节的支撑点上,以免形成“锁定状态”使胸肌放松,影响胸肌的锻炼效果,动作过程要平稳,切记摇晃,
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