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你在练习瑜伽时候有哪些有趣的经历 [复制链接]

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简单的瑜伽体式正确练对身心更为有益今天,小编分享一套简单的瑜伽基础热身,特别适合僵硬的人,一起开练吧~01、大拜式双膝跪地,脚背贴地吸气,脊柱延展向上呼气,身体前屈向下额头、小臂贴地双肩放松,停留2分钟02、下犬式从大拜式进入下犬式注意脊柱延展大臂外旋,肩膀远离耳朵停留-5个呼吸0、新月式从下犬式进入新月式左腿迈向前,骨盆中立位吸气延展脊柱,双手放左膝停留5-8个呼吸04、新月扭转从新月式进入新月扭转式吸气,脊柱延展向上呼气,双手合十胸前右手肘放左大腿外侧拮抗发力胸腔打开,停留5-8个呼吸之后回下犬式,换右侧练习05、双角式从下犬式进入双角伸展式双腿横向打开,约一条腿长脚趾指向前方,大腿内侧收紧吸气,延展脊柱向上呼气,折髋身体前屈双手落于双腿中间位置停留5-8个呼吸06、斜板式从双角式退出,进入斜板式注意启动核心、臀肌及肩部力量停留5-8个呼吸07、蝗虫式从斜板式退出,身体俯卧垫面双手放于身体两侧,肩胸展开呼气收紧核心,双手、双腿离地保持脊柱延展,勿过多抬起颈椎停留5-8个呼吸一组,练习组08、骆驼式从蝗虫式退出,双膝跪地进入骆驼式,吸气延展脊柱呼气,收紧核心身体向后弯注意胸腔打开给腰椎创造空间双手放于脚后跟,停留5个呼吸09、仰卧扭脊式从骆驼式退出,仰卧垫面双腿伸直向前,左腿屈膝扭转向身体右侧,头转左停留8-10个呼吸换另一侧10、针眼式从仰卧扭脊式退出,进入针眼式双腿屈膝离地,右脚背放左大腿右髋外旋外展,
腰背保持贴地双肩放松,停留10个呼吸换反侧11、双腿背部前屈从针眼式退出,坐立于垫上坐骨向下扎根,脊柱延展向上呼气,折髋向前屈,核心收紧停留8-10个呼吸12、摊尸式仰卧在垫上,身心放松停留-5分钟说说看,你在练习瑜伽时候有哪些有趣的经历,分享给我们吧广州石材打磨抛光公司简单的瑜伽体式正确练对身心更为有益今天,小编分享一套简单的瑜伽基础热身,特别适合僵硬的人,一起开练吧~01、大拜式双膝跪地,脚背贴地吸气,脊柱延展向上呼气,身体前屈向下额头、小臂贴地双肩放松,停留2分钟02、下犬式从大拜式进入下犬式注意脊柱延展大臂外旋,肩膀远离耳朵停留-5个呼吸0、新月式从下犬式进入新月式左腿迈向前,骨盆中立位吸气延展脊柱,双手放左膝停留5-8个呼吸04、新月扭转从新月式进入新月扭转式吸气,脊柱延展向上呼气,双手合十胸前右手肘放左大腿外侧拮抗发力胸腔打开,停留5-8个呼吸之后回下犬式,换右侧练习05、双角式从下犬式进入双角伸展式双腿横向打开,约一条腿长脚趾指向前方,大腿内侧收紧吸气,延展脊柱向上呼气,折髋身体前屈双手落于双腿中间位置停留5-8个呼吸06、斜板式从双角式退出,进入斜板式注意启动核心、臀肌及肩部力量停留5-8个呼吸07、蝗虫式从斜板式退出,身体俯卧垫面双手放于身体两侧,肩胸展开呼气收紧核心,双手、双腿离地保持脊柱延展,勿过多抬起颈椎停留5-8个呼吸一组,练习组08、骆驼式从蝗虫式退出,双膝跪地进入骆驼式,吸气延展脊柱呼气,收紧核心身体向后弯注意胸腔打开给腰椎创造空间双手放于脚后跟,停留5个呼吸09、仰卧扭脊式从骆驼式退出,仰卧垫面双腿伸直向前,左腿屈膝扭转向身体右侧,头转左停留8-10个呼吸换另一侧10、针眼式从仰卧扭脊式退出,进入针眼式双腿屈膝离地,右脚背放左大腿右髋外旋外展,
腰背保持贴地双肩放松,停留10个呼吸换反侧11、双腿背部前屈从针眼式退出,坐立于垫上坐骨向下扎根,脊柱延展向上呼气,折髋向前屈,核心收紧停留8-10个呼吸12、摊尸式仰卧在垫上,身心放松停留-5分钟说说看,你在练习瑜伽时候有哪些有趣的经历,分享给我们吧,
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