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双节过后,你的体重还在线吗? [复制链接]

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离线manzi51
 


     八天小长假转眼已过,过节,当然少不了美食、美景。各种吃喝玩乐之后,你的体重有没有惨不忍睹。下面曼姿纤体小编教大家怎么在节后放肆刮油吧!

     水果,要想调整失衡的消化功能,可以在节后有选择地多吃水果。如饭后1小时吃橙子或木瓜,有去热滞的作用,可调整消化机能;吃苹果和香蕉可促进胃肠蠕动。值得注意的是要在吃完饭1-2小时后再吃,否则吃饱后立即吃,只会加重胃部负担。另外,甜食吃多了,容易引发胸闷、腹泻、胃口呆滞、手脚发凉等症状,舌苔还容易呈白色。多吃些苹果和番石榴可以慢慢减轻这些症状,吃适量的番石榴或喝半杯番石榴汁能有效控制腹泻,而苹果带皮吃同样也有止泻作用。

     蔬菜,每天暴饮暴食,吃得很多很饱,自以为补充了身体所需的各种营养成分。其实不然,很多膳食纤维都在你的大鱼大肉中流失了。专家说,这几天要特别注意膳食纤维的补充。膳食纤维之所以容易不足,是因为摄取的新鲜蔬果不足,再加上节日期间运动量减少,会出现便秘或排泄不顺的情况,所以要多吃新鲜的蔬菜,少吃肉,以补充足够的纤维素。纤维素能促进肠蠕动,帮助大便排泄。一日三餐最好用素食慢慢调节,早餐是一定要吃菜,像生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜都是不错的选择,这些含有叶绿素、胡萝卜素、维生素、纤维素的蔬菜能和大量的肉、鱼、蛋类所取得营养的均衡,还具有调理肠胃的功能。需要注意的是,青菜最好不要切断,吃的时候一定要细嚼才能下咽,这样可以让唾液自然地分泌来帮助消化。

     运动,很多mm都称最怕运动,也没有时间。其实运动也可以简单轻松。你完全可以在家进行,以身体作为最好的器械,最好的负重,除此之外,你也可以通过家务,通过散步来完成你每天40分钟的运动计划,都会有效的帮助你提高人体代谢,加快脂肪消耗的速度。

     好了,想要控制体重还是要从运动和饮食两个方面入手,只有健康的饮食习惯和科学的运动才能让你一直保持纤纤身材!
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