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生活中阻挡我们减肥的6个坏习惯! [复制链接]

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离线manzi51
 


     阻碍你成功减肥的关键词:不吃早餐 摄入的热量过少(吃得太少) 水份不足(摄入水份少) 睡眠不足 运动后暴饮暴食

     不吃早餐,很多人由于工作或者生活的原因,让他们不吃早餐或早餐吃很少,是常见的错误减肥法。跳过早餐可能会让你更饿,体力更差,基础代谢率降低,而且到了中午吃更多含有糖份的食物。高纤高蛋白的早餐对人体是很重要的一环。研究显示,早餐吃得好的族群更容易保有好的身材。

     吃的太少,我们日常的身体代谢是需要足够的热量的。如果每天摄入1200大卡以下会造成营养不足,身体会节省热量的消耗导致代谢变差。减少进食的量将很难得到满足感。这是因为人体所具备的生理机能所造成的。例如不吃早餐,身体会感到“粮食不足”。而不提供身体热量的话,就会变成“不消耗热量”的节约体质。起床一个小时以内应摄取250~500大卡的早餐,特别是摄取10~15g的蛋白质与纤维质可以活化代谢。

     喝水少,水是协助脂肪燃烧的必要工具。如果你让自己身体稍微缺乏一点点的水份,你的新陈代谢就会大幅降低,这表示会让脂肪燃烧的更慢。研究显示:每天喝超过八杯水的人,比起喝不到八杯水的人,平均消耗更多的卡路里。只要在用餐和吃零食时多喝一些水都会有帮助

     睡眠不足,工作生活的压力,很多时候我们不能保证充足的睡眠,但如果你要减重,有充足的睡眠是非常重要的。你需要额外的能量来保持你的日常锻炼,克扣睡眠还会影响你身体对于胃口的控制,会增加食欲

     空腹训练,如果你经常空着肚子锻炼,那你可得重新考虑一下了:因为研究表明,空腹锻炼时,燃烧的卡路里来自于肌肉,而非脂肪。如果你不想失去你的肌肉,那就在运动前吃些富含蛋白质的食物吧!

     运动后吃的太多,运动可以帮助消耗卡路里帮助减少体重,但是运动过后的疲惫并不意味着你已经消耗量大量的卡路里,尽管你可能高强度的运动了30分钟,但是很有可能你只是消耗了几百的卡路里。所以运动后不要吃太多的食物,即使你感觉已经很累或者很饿的时候,你依然要注意食物的热量和摄入的数量。

     曼姿纤体同样也是提倡健康减体重,而不是通过节食的方式来达到减肥的目的。曼姿纤体连锁减肥加盟专注减肥14年,让你在健康、安全、不节食、不破皮、不口服的情况下实现减肥目的。
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